A więc tak, ćwicze od 8 miesięcy i efektów nie widze po sobie takich jakie chciałbym widzieć (tylko "łapa" mi rośnie , reszta - jakoś tak sobie..). Mam pytanie, prosze o pomoc - jakie suplementy mi polecacie (ogolnie chce zrobic masę jeszcze). Do tej pory brałem : - mniej więcej w 3 miesiącu kupiłem kreatyne Trec'a 250g z desktrozą , do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bo sek w tym jest ze chcialbym aby bylo mi widac bardzo dobrze miesnie brzucha. Osiagne to robiac masowke + cwiczenia na brzuch ?? a6w czy cos takiego ? Czy jak bede robil mase i cwiczyl brzuch to nie bedzie wogole widac miesny brzucha tylko dopiero jak bede robil redukcje? Jeszcze jedno pytanie do jakiej wagi radzilibyscie mi przytyc ? [...]
Witam. Mam 20 lat i 177cm wzrostu. Ważę 90kg. Trochę tłuszczyku mam. "trochę" to dla mnie za dużo. Duży brzuszek i duże uda. Blee. Potrzebuje pomocy. Od miesiąca chodzę na siłownię do znajomego. Robie ogolnorozwojowke. Mam uszkodzone kolano wiec nie mogę biegac. Chce spalić trochę tłuszczu i zarazem zrobić delikatna rzeźbę. Nie jakiegoś Rambo [...]
Witam chciałbym schudnąć 15 kg i wyrobić sobie mieśnie.Zapisałem się na siłownie i zamierzam ćwiczyć teraz tak około 3 godz codziennie zacząłem od wczoraj.Prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń żeby szybko zmniejszyć masę i o polecenie jakiś w miarę tanich specyfików odchudzających. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 90 Wzrost : 174 [...]
Witam, w związku ze znudzeniem treningami i brakiem motywacji zrobiłem sobie ok. 10 dniową przerwę od treningów. Do tej pory redukowałem było dużo aero + siłka 3 razy w tyg. Od następnego tygodnia zaczynam masę. Dieta będzie wyglądała mniej więcej tak: B: 2-2,5 W: 5-6 T: 1-1,5 czyli około 3500kcal CEL: przede wszystkim masa najlepiej w miarę [...]
[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: kiedys na cyklu -klata: 135 -martwy ciąg: nieweiele -przysiad: niewiele PYTANIE: chce zrzucic zimowe sadlo i lekko podbic mase miesniową priorytet to redukcja na clenie i efie dlugosc cyklu okolo 12-14 tygodni clen + efa beda leciec 1-5 i 10-15 planuje lekkie dawki nastepujacych srodkow 1-13 [...]
Chodzę na siłownie już czwarty rok i do tej pory ćwiczyłem na ,,sucho" ale teraz chciałem załapać w miarę możliwości trochę masy. Zastanawiam się nad kupnem servatki ostrowi WPC 80. i Chciałem do tego dokupić aminokwasy ale jak patrzyłem w skład serwatki to ono już zawiera jakieś aminokwasy. W 100 gr produktu Alanina 4,92g Lizyna 10,11g [...]
Wiek: 25 Waga: ~83 kg Wzrost: 180 cm Staż treningowy: - Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 104 Obwód Pasa: 84 Wyciskanie leżąc: 135 MC: dawno temu 160 Przysiad: bardzo dawno temu 140 Dwa słowa o sobie: przy stażu zostawiłem puste miejsce ponieważ z głową (i dietą) ćwiczę od 24 dni ;) Wcześniej owszem chodziłem na siłownie (około 2 lata na studiach) [...]
No więc wiem tyle że powodują większe magazynowanie azotu w organiźmie a on wziąże aminokwasy w białka i na tej zasadzie budujemy ukochaną masę. A może źle wiem?? Ciekawi mnie tak bardziej szczegółowo jak to się dzieje. Może ktoś zarzuci jakiegoś arta jak ma gdzie to jest dokładnie opisane i informacje są usystematyzowane. Lub chciaż w skrucie [...]
Witam, od 3 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Moim celem jest(była) masa mięśniowa. Niestety brak diety(jadłem co popadnie) spowodował odłożenie się sporej ilości tłuszczu na brzuchu. Przez te 3 miesiące przytyłem ok 8kg. Mój trening wyglądał następująco: Pon - klatka+tric Śr - plecy Piątek - barki+biceps Sobota/Niedziela - Nogi Od nowego [...]
witam.trening taki jak przedstawiam ponizej wykonuje od poczatku cwiczen na silowni.moim pytaniem jest czy dobrze jest on skonstruowany jestli chcialbym nabrac wieksza mase.dziekuje z gory za wszystkie opinie na forum. staz 7 msc , 24 lata, 178cm wzrostu, 70kg. cel nabranie masy suplementy i odżywki : xpand,monohydrate universal,gain fast [...]
[...] temat o powtórzenia jak i serie, oraz o rzodzaj treningu. Chciałbym uzyskać mięsnie poprzez naturalny i regularny sposób bez żadnych suplementów.(Ogólnie chodzi mi o mase i siłe). Wiem,że dieta jest nięzbędna i juz ją stosuje. Moje pytanie brzmi ile seri i powtórzeń moge wykonywać aby nie spalać mieśni.Oraz ile rodzaji ćwiczeń np: na [...]
Witam Jestem typem, który mimo tego że szamie dużo i dobrze to ciężko mu idzie rosnąć w mase. Ale przejdę do rzeczy. Znudziło mi się żarcie 4 torebek ryżu w kółko i napychanie sie węglami, przejadło mi się to już, wczesniej staralem sie jakos jeszcze urozmaicac moją dietkę, ale przyjmujac ze spozywam ~450 g węgli dziennie to nie łatwo coś [...]
[...] tylko w piątek, sobotę, niedziele i poniedziełek(wiem że to duża objętość treningowa ale nie mam innej możliwości, dodam że przez ostatnie miesiące robiłem z takim planem mase i szło bardzo dobrze)jest to spowodowane brakiem czasu od wtorku do czwartku(liceum, nauka, a jeszcze w kuchni trzeba być %-)), ewentualna tabata w środę rano. Tak więc [...]
[...] wt/czw/sob. w pn/sr/pt/niedz mam treningi w pilke nozna. W domu mam oczywiscie hantelki do cwiczen. Jezeli mozna byloby to wykorzystac dodatkowo. Pytanie: 1. Czy jezeli chce mase i sile, a mam jeszcze sporawo tluszczyku, wiec do tego robilbym aeroby + interwaly. Czy masa i sila wzrosnie? a tluszczyk sie spali ?:> Moje fbw : wtorek Klatka, na [...]
WITAM OBECNIE JESTEM NA REDUKCJI 5 TYDZIEN TRENUJE SILOWO KAZDA GRUPE MIESNIOWA RAZ W TYGODNIU A AEROBY 3 RAZY W TYGODNIU STOSUJE GLUTAMINE 3 RAZY DZIENNIE I AMINOKWASY CALODZIENNE OK 4 RAZY DZ. DIETA TO OK 5 POSILKOW DZIENNIE. MIMO WSZYSTKO OPSERWOJE SPADKI MASY MIESNIOWEJ NA SZCZESCIE TLUSZCZOWEJ TEZ ALE CHCE JAK NAJBARDZIEJ UTRZYMAC MASE [...]
Witam , mam problem!! Ćwiczę od 3 lat w warunkach domowych 4 razy w tygodniu . ! Moim celem jest Rzeźba ale żeby to uzyskać muszę mieć masę ! diety nie stosowałem takiej porządnej niestety co i widać zapewne po efektach gównianych ! Oczywiście problemem jest tz oponka na brzuchu która mnie strasznie irytuje! Chciałbym was poprosić o plan [...]
[...] 3 lata temu zaczełam regularnie biegać waga może wtedy spadła tak z 2 kg.Wiele osob radziło, że bieganie to za mało.Zacznij ćwiczyć siłowo,zeby zbudować mase miesniowa.Wtedy podkręce swoj metabolizm i bedzie lepiej.Też tak zrobiłam od ok.4 miesięcy 3-4razy w tyg chodze na silownie.Trener rozpisał mi trening trenerka diete i [...]
Witam, mam tylko takie pytanie czy jeśli zaczynam pracę na siłowni. Jaki rodzaj treningu byłby dla mnie odpowiedni czy mogę zacząć pracę nad FBW lub ACT? Zaczynam pracę na siłowni na której jest dużo maszyn. Chciałbym przede wszystkim zredukować masę, ale trening na powiększenie tkanki mięśniowej chciałbym uwzględnić.. Proszę o jakiekolwiek [...]
Masa
